新一轮疫情正在蔓延,打破了我们正常的校园秩序，让师生们再次面临上网课的挑战，与之前不同的是，你亲爱的小伙伴都在身边，你依然身处校园，希望你一直是快乐的。

疫情防控不松懈的同时，我们也要重视自己的心理健康，戴好“心理口罩”，做好心理调适。

看这里！帮助大家科学调适心理，积极主动求助，提高心理免疫力。

一.适度关注疫情

增强信任感

面对疫情，我们会通过各个渠道收集信息来减少不确定性以提高控制感，但过度关注只会适得其反。

随着本地新增确诊病例的出现，人们的关注点再次转移到疫情上。你要提高鉴别能力，不信谣，不传谣，关注官方渠道的可靠信息。

增强对学校的信任度，在疫情防控上，我们已经有了充足的应对经验和处理措施，没有必要过度恐慌或紧张，相信学校的安排和防控手段，加以配合。看上图，我们每天调度有序，入校物品都会消毒。

二.健康饮食

健康生活

按照学校防疫要求，少出门、戴口罩、勤洗手，保持个人清洁卫生，要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，选择合适的运动方式，增强体质，提高免疫力。

疫情不“抑情”

及时自我调试，积极沟通

疫情常态化背景下，我们面临着很多不确定因素，你可能会担心、紧张、恐惧、焦虑，都是正常的。

而且，适度的焦虑情绪能够帮助你提高警惕、避开危险呢。所以，你要接纳自己的情绪。当你出现负性情绪时，你要和身边人积极沟通，感受集体的温暖，也可以绘画、唱歌、运动、摄影等，用这些方式表达和发泄，还可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式去调节。

其实，你认真上网课，做好规划，定期给爸妈报平安，好好和小伙伴玩耍，时间充实了，自然也就放松了。

三.接纳当下变化

做正面思考

我们听闻有关疫情的消息时，脑海里会出现各种念头、想法，此时，如果你有消极的思维，便会产生消极的情绪，焦虑、恐慌接踵而至。所以，要学会关注积极方面，做正面思考。

如果你是消极的，你可以这样做：

1.赋予负性事件积极意义

如当下周边的确诊病例，让我们更坚定了要积极配合学校抗疫，保持积极、理性、平和的心态，你会更有战胜困难的力量和信心哦。

2.用好奇心代替不理解

面对周边疫情严峻、校园管控、线上教学，也许你会遇到一些自己觉得不理解、不满意的事，进而引发愤怒。此时，要试着先不评判对错哦，试试用好奇的心态去探究一下，当好奇心起来时，负性情绪会相应减弱，你也可能会了解事情的原因、过程，你也能看到背后的艰辛，换来不一样的感受。‍

3.调整认知，寻找生活中的快乐

没有哪个春天不会到来，没有哪个冬天不会远去。我们有丰富的防控经验和做法，而且我们迅速采取措施，积极应对。尽管疫情让生活有了一点变化,但一切如常不停摆。你反而有了更多的时间读书和学习，有更多的时间拾起自己遗忘许久的兴趣。每天找到一点点生活的快乐，也许就能帮助你驱散漫天的阴霾。

校园疫情防控期间，你也许会有一些内心冲突，也可能会有愤怒、无助、悲伤、冲动等不良情绪，或者难以处理的事件。

生活、学习上有需要时，可以拨打商学院24小时服务热线：13287780921

也可以联络我校心理健康教育中心的心理援助QQ，寻求专业的心理援助:

QQ1：470826235 （闫老师）

QQ2：2507920895（石老师）

QQ3：3239350832（唐老师）

必要时，也可以拨打济南市心理关爱24小时热线：0531-87525525

作者：杨慧 编辑：杨慧 编审：刘杰