寒冷的冬季，是很多疾病多发的季节，因此注意保暖防寒抗冻提高人体免疫力成为冬季不生病或者少生病的一剂良药。减少洗脸的次数，并且水温不要过高。另外，洗完脸后尽量过半个小时再外出，降低寒风对面部皮肤的伤害；冬季洗头应该选择一天中温度较高的时候，切忌睡前洗头危害极大。常喝枣姜汤能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用；坚持锻炼增加免疫力。冬季跑步是一个不错的选择，每天坚持运动能够提高人体免疫力；合理搭配饮食。瘦肉类、蛋类、鱼类、豆制品、动物肝脏等食品对补充人体热量益处多，可适当多食用。正视喝酒取暖的弊端。酒精能刺激体表的血管，使体表血液循环增加，才会使人感觉到很暖和，事实上这个时候人体的热量正在流失；寒冷中逗留时间不要过长。

冬季我们要学会自我保暖，才不会因为着凉而引起头痛，感冒，咳嗽，发热等等的症状出现。加强运动每天都应抽出时间做一些暖身运动，如伸缩手指、扭动脚趾及进行腰部活动等。瑜伽、打太极拳、柔软体操可选择性参加，或做一些家务、深呼吸运动等，这些都是有效的暖身运动。

保持室内空气的流通冬天是一氧化碳中毒事件的高发季节，必须保持室内空气的流通和新鲜。调节饮食营养均衡营养素的比例，蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占15~23%、25~35%、60~70%。矿物质的摄取量也要比平时高一点。维生素的部分应特别注意增加维生素C的需求量。为了满足高品质蛋白质的需求，最好摄入足够的动物性食品和大豆，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶也需要足够的摄入量。食物温度。要尽量吃温食物。也不宜吃过热的食物，食物过热容易损伤食道，进入胃肠后，容易引起体内热量积累而生病。增加苦味，减少咸味。冬天不要吃咸的食物，不要吃肾水过旺的苦味食物，补充心脏，提高肾脏功能，常用食物如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、头菜、生菜、醋、茶等。注意休息 冬天不熬夜，生活休息早睡晚起，保证充足的睡眠，不应该晚于晚上9点睡觉。经常熬夜的人应该在晚上11点前睡觉。24小时应对24节气，晚上9点以后不应该剧烈运动。

交通学院

2023年11月11日