期末考试的钟声即将敲响，不少学生为此产生了焦虑情绪：担心考前准备不充分，担心考试时大脑一片空白。那么，我们该如何科学的缓解考试焦虑呢？

考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑及考后焦虑紧张。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

在考试前夕，当考生意识到考试对他们具有潜在的重大影响或威胁时，焦虑情绪便会油然而生。他们开始怀疑自己的能力与准备程度，内心充满了紧张和不安。这种情绪不仅影响了他们的心理状态，还可能导致一系列生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗以及呼吸加深加快等。而这种心理状态，就是考生对考试持有自律性和责任心的体现。

首先，将自己的学习能力、各科难易度、考试信息等进行明确。之后，可以依据目标设置的SMART原则设置具体的学习任务，把任务目标设定的具体清晰，任务目标量化、明确具体时间，比如，我要早上9点前复习3遍两单元的英语单词。充足的睡眠才是我们学习与生活的基础，睡好了才会更有效率。学习很重要，但休息同样重要。复习备考时，大家不要突然改变原本的作息，熬夜苦读。要保持充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

听听轻柔舒缓的音乐、冥想，到户外呼吸一下新鲜空气、散散步、扭扭腰，换个环境也让大脑适当休息一下，有助于调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪和疲劳的身体。通过这种转移注意力或者运动的放松减压方式，可以较好的缓解考前焦虑心理。

随着本学期的尾声渐渐临近，我们即将为这一学期的努力画上一个圆满的句号。在此，我衷心祝愿每一位同学都能在最后的考试中发挥出最佳水平，取得令自己满意的成绩。虽然考试的成绩至关重要，但我们的身体健康更是无价之宝。在此，我特别提醒大家，在备考和应试的过程中，一定要关注自己的身体状态。一旦感到任何不适，不要犹豫，立即向辅导员或老师寻求帮助。只有身体健康，我们才能更好地学习与生活。

作者：团委 皮娜 编辑：皮娜 编审：邓妍